强身健体操 (第1/2页)

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动作4(瘦大腿内侧)：平坐于垫子或床上，手掌放于身后，自然支撑身体，双腿慢慢抬起垂直于地面，然后将两腿分开，向两侧伸展，最后回到垂直位置，重复做20次。该动作有助于收紧大腿内侧脂肪。

动作5(胖手臂)：蹲坐于垫子或床上，手掌摆于身后用手臂力量将身体自然扛起，抬起手臂，臀部松开，膝盖伸展，并使身体和地面平行。秉持3秒钟左右慢慢将臀部卸下返回原位。重复搞15次。该动作可以有效率锻炼身体手臂的肌肉。

动作6(收腹、瘦大腿前侧)：平坐于垫子或床上，手臂放于身后自然弯曲，将双腿紧贴慢慢收起，尽量往胸前收紧。保持3秒钟，然后打开，脚后跟离地，让双腿伸直靠近地面。重复做20次。该动作帮助锻炼腹部和大腿前侧的肌肉。

一套下来，又是一身汗。金一一直接大字型躺在垫子上，喘气。十分钟以后，毛巾吸汗，洗温水澡，干饭。色彩搭配吸引人的营养餐。但是好想吃辣辣的菜品，可惜扁桃体，胃，肛门都承受不了，辣椒的后劲。此刻想要一个健康能吃辣身体的欲望达到顶峰。一口饭一口菜，放空慢速咀嚼。二十分钟后，把餐盘放入洗碗机。

干点什么呢? 不耗神，不耗力。想来想去只有发呆。但是金一一的脑子，根本放空不了太久。

“播放八段锦。”

“好的，正在为您搜索，八段锦。”

“现在开始为您播放八段锦。”

八段锦是一种传统的健身方法，通过一系列的动作来调和身体的气血，达到强身健体的效果。现在我们一起来开始：

?预备式?：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。

?两手托天理三焦?：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，掌心向下，呼气。