第30章 过好忙碌的星期天! (第2/2页)
所以九十点睡觉,定闹钟早晨七点起来,一边抱着小宝宝让他睡踏实一边写文章,尽量在八点前写完,这样八点后小宝宝醒了我就轻松了,不急不忙的给他洗漱和他玩耍了。
九点女儿过来写作业我辅导他,语文作业比较多,昨天数学试卷做完了,今天把第一大题抄一遍,字写工整,所以今天主要写语文,上午写作业,下午让她出去玩。作业分成两天写完,今天完成一张试卷,规定在40分钟写完,生字词三课写完,看着她写正确笔顺和记住默写,背诵课文,上午要是背不下来就读熟,晚上来家背,明天抄两遍课文背一篇文章。要在十二点前完成今天的作业。
我发现给女儿规定时间写完作业,她的效率会提高很多。要不然她就在那磨叽,时间拖的越长她越累,注意力涣散。所以我给她规定:作业在两个小时内完成,完成卷子休息10分钟。规定时间在半个小时内把词语写完,在半个小时内把课文背会。写完今天的作业就让她下午出去玩,给她约她的好朋友一起玩。果然效率提高了,作业比平时写的快了。
三、产后三个月是黄金恢复期,现在小宝宝82天了,最近腹部练习的少了,没有什么效果,我的加紧练习腹直肌了,要不然以后肚子松弛,腹部脂肪堆积过多,不容易瘦下来,即使以后减肥也要费好大的力气,所以腹直肌恢复安排起来。接下来的一月,每天腹直肌训练20x4组,加强深度腹式呼吸,激活深层肌肉,每天中午睡前醒后都可以做,晚上睡前一定要完成今天的训练目标。
盆底肌恢复训练也得加紧了,每天20x3组,最好分开来做,早晨起来、中午睡前、晚上睡前在床上做,记住:不要太用力,其他肌肉不要用力,只盆底肌发力,就是夹尿的感觉,就这样训练。
每天坚持:腹直肌训练和盆底肌训练,
目标一个月后:
腹部不松弛,肌肉紧实;
掌控会阴肌自由,不漏尿。
今天安排
梳理一月目标