劳逸结合,适当的休息 (第2/2页)

需要注意的是，这两种情绪状态还可能会进一步加剧疲劳感，形成恶性循环。

3.中途入睡，半夜起床

当你发现自己在进行一些日常活动，如看电视、坐地铁时，会不自觉地入睡，很可能表示你的身体已经过度疲劳。这种“中途入睡”的现象，是大脑疲劳达到一定程度时，为了自我保护而采取的一种强制休息的措施。

另一种情形是，累到极致反而睡不着，疲劳到极致往往睡不好。如果你发现自己经常在半夜醒来，并且不是因为需要喝水或者上厕所，那么这可能是疲劳积累导致的睡眠周期紊乱。

4.口臭体臭，疱疹长痘

当身体陷入隐性疲劳状态时，代谢水平可能会显着降低，这将带来了一系列连锁反应。

比如唾液分泌量降低，细菌在口腔内迅速繁殖，进而分解口腔内的食物残渣，引发口臭。营养物质代谢不完全，通过皮肤以汗液的形式排出，与皮肤上的细菌相互作用，产生令人不悦的体臭。

随着身体状态持续下滑，免疫能力也将显着降低，导致炎症的产生。这常常伴随着痘痘、粉刺等皮肤问题的出现，严重者还会出现水疱等皮肤病症。

如何应对“隐性疲劳”？

“隐性疲劳”的根源在于长期“耗能”过度、“充能”不足，以至于大脑对“疲劳”失去敏感，对“不疲劳”丧失感知。

要打破“隐性疲劳”的束缚，我们可以从“充能”和“降耗”两方面着手。

1.睡眠是最好的充能方式

优质睡眠是高效充能、恢复元气的最好方式。建议根据你的实际需要和日常生活安排，建立规律的睡眠时间表。每天尽量在固定的时间上床睡觉，并在相同的时间起床，这将有助于调整生物钟和建立更好的睡眠习惯。

2.适当的放松，降低能耗

长时间的工作或学习后，身体的能量利用会变得低效，就像空转的轮胎，没有向前挪一步，却空耗了能量。

适当的放松能减缓疲劳累积的速度，给身体和大脑一个短暂的休息时间，让它们从紧张的状态中解脱出来，恢复活力。

需要注意的是，放松不等于抽空打游戏、刷视频。实际上，全神贯注地打游戏、刷视频只会让你的疲惫累积。

真正有效的休息，是做一些低信息输入、低精力消耗的事情，比如站一站活动活动筋骨，走一走离开屏幕的方寸世界，看一看窗外的蓝天绿草，抱一抱亲密无间的孩子爱人。