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第8章 埃德娜的觉醒启示录（第2页）

1. 「身份剥离练习」——像埃德娜一样“看见自己”

操作步骤：

1. 列“社会标签清单”：写下别人对你的所有定义（如“你是家里的顶梁柱”“你要稳定工作”“你得懂事”）；

2. 做“反向追问”：对每个标签问自己“这是我想要的，还是别人希望我要的？”“如果没有这个标签，我还想做什么？”；

3. 定“自我小目标”：从追问结果里选1个“最想尝试的事”，下周先做1次（比如想画画，就先画1张简笔画；想拒绝，就先拒绝1个小事）。

案例参考：

- 若标签是“你得考公务员才稳定”，反向追问后发现“你想做花艺”，下周就去花店体验1次插花，感受“做喜欢的事”的快乐，慢慢打破“稳定=公务员”的固有认知。

2. 「对抗孤独法」——像埃德娜一样“接纳不被理解”

应对场景：

当你因坚持自我被亲友质疑、孤立时（如埃德娜被指责“不负责任”），可按以下步骤调整：

1. 写“自我肯定卡”：在卡片上写下“我坚持的是我真正想要的，这没有错”“不被理解是暂时的，时间会证明我的选择”，迷茫时拿出来看；

2. 找“同类共鸣”：通过兴趣社群、线上小组认识有相似想法的人（比如想做自由职业，就加入自由职业者社群），知道“你不是一个人”；

3. 用“小成果”回应：不用和质疑者争论，而是用行动证明（比如想靠写作赚钱，就先发表1篇文章、赚第一笔稿费，用结果代替辩解）。

3. 「平衡觉醒法」——规避埃德娜的“极端陷阱”