第201章 爆发式起跑 (第1/2页)
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目前,杨浩的力量,速度和耐力等都不错,没有明显的短板。
但是。
想要取得更好的成绩,想要更快,更强,永远不能满足于“不错”。
要追求适合自身的“极致”。
而杨浩各方面都还有提高的空间。
他的力量还可以提升,最高速度还能再提高,保持速度的能力同样也需要加强。
除此之外,跑步技术还可以再优化。
每个方面进步一点点,综合起来对他的短跑实力就会有提升。
哪怕只是千分之一秒。
只有不断进步下去,不断打破极限,才能最终站在世界百米的巅峰。
现在杨浩正在加强起跑的爆发。
起跑方式也从之前的八字起跑,变成了爆发式起跑。
八字起跑,顾名思义,两只脚的起跑轨迹呈“八”字状,之后逐渐向中心线靠拢。
而爆发式起跑在起步的时候就是直线提膝抬腿,没有明显的向外打开。
这对力量,肌肉,还是重心控制能力等等,都有很高的要求。
现在杨浩的身体素质越来越强大,所以可以尝试。
而且,经过一段时间的训练,效果很明显。
世锦赛决赛的时候,杨浩在起跑反应0.131秒的情况下,前10米用时1.89秒,而上次测试,起跑反应0.142秒,但前10米依旧只用了1.85秒。
这已经是世界最顶级的前10米水平。
不过。
起跑爆发的加强,影响了杨浩后程的节奏,主要是后20米,明显感觉到比以前吃力。
所以,他目前除了摆动腿前摆速度和角度的调整外,还有就是加强速度耐力的训练。
尽可能在用爆发式起跑的情况下,依旧有完美的后程。
田径场。
杨浩进行了一组120米训练,喘着粗气走回来。
这时,张培蒙说道:“浩哥,你起跑又快又帅,我能不能也用这种起跑方式啊?”
杨浩正拿着杯子喝水,没有立即回答。
旁边的李衡接茬道:“想什么呢?这种起跑方式需要强大的身体素质,你差远了。”
杨浩放下水杯,拿起根儿香蕉边剥边说道:“记住,没有最好的起跑方式,只有最合适的!我用爆发式起跑,因为我的身高合适,身体素质足够,而你就算身体素质达标,这个跑法也不一定适合你。”
说完,他又补充道:“你现在需要的是打基础,别好高骛远,等打开10秒大关以后,再想着进阶吧。”
张培蒙需要提高的地方很多。
杨浩第一次见面的时候就指出来了,现在虽然已经训练了接近两个月,但远远不够。
光是步幅这一项,都还没练好。
进国家队之前,张培蒙跑百米用46步。
以他的身高,不应该用那么多步,因此,李衡给他调整到了43步。
但过程有点艰难。
因为张培蒙身体素质太差,之前的基础没打好,身体柔韧性严重不足,限制了他的步幅增长。
所以只能边提高身体素质,边调整。
“知道了,浩哥!”
教练的话,张培蒙或许听不进去,但杨浩的话,他却很认真对待。
原因很简单,杨浩是世界飞人,最好成绩9秒81。
“加油吧!”
休息了一会儿后,杨浩再次走上跑道。
刚才他跑了一组120米,接下来是150米和200米。
这是长距离间歇跑训练,主要就是练耐力。
也是杨浩目前最需要加强的。
而张培蒙跟他的训练计划不一样,虽然都在一个田径场,但只有相同项目训练时才会一起,剩下的时间都是各练各的。
2组150米和2组200米跑完后,杨浩直接累瘫了。
不知道是不是空气含氧量低,导致大脑供氧不足,他现在又累又想吐。
已经很久没有过这样的感觉了。
王胜男对杨浩很了解,看到他的反应就知道身体不舒服:“还好吗?”
“呼......有点恶心。”
“我去拿藿香正气水,喝点会好一些。”
“嗯。”
杨浩躺在草地上,闭着眼,一点也不想动。
刚来的时候,一半强度的训练感觉还没什么。
现在正常强度的训练,就感觉吃力了。
毕竟海拔近2000米,跟平原还是不同的。
不运动的时候感觉还好,刚强度训练就会有明显的感受。
当然。
这也跟杨浩刚来这有关。
像邢娜她们经常来这边训练长跑,现在就适应的很好。
很快,王胜男拿来藿香正气水。
虽然里面含有酒精成分,但对杨浩来说没有任何影响。
他本来就不禁酒,偶尔会喝点啤酒和红酒。
只要不含兴奋剂成分就行。
杨浩喝了点,舒服了一些。
这时,李衡走过来:“怎么了?”
王胜男接话:“他有点想吐。”
“还行,培蒙在那边已经吐的稀里哗啦了。”
王胜男:......
杨浩:......
李衡在旁边坐下:“毕竟第一次来这边训练,在这个强度下训练一段时间就好了。当然,你要是觉得太累,咱们回帝都也行。”
闻言,杨浩眼都不睁地说道:“教练,你甭刺激我,我觉得不行的话谁说都没用,我觉得可以,那就会坚持到底。”
他自从走上短跑这条路不是没有吃过苦,但从来没怕过辛苦。
要不然也不会有现在这样的成就。
“哈哈,我就知道你会这么说,这点辛苦也难不倒你!”
李衡乐呵呵地,继续说道:“常规环境下的训练对你的身体已经太熟悉,而这里的亚高原环境就比较陌生,刺激性更强,也就更容易有效果。”
“嗯。”
杨浩是很认同的。
随后他坐起身:“还有一组,继续吧。”
提升。
他现在就渴望提升。
9秒81的个人最好成绩远远不够。
杨浩已经定了今年的小目标,打破阿萨法鲍威尔9秒77的世界纪录。
一定得做到。
......
健身房。
杨浩进行力量训练。
现在他的体重接近80kg,很壮,深蹲,硬拉和卧推也都比以前提高了些。
“......5,6,7......停!”
听到王胜男喊停,杨浩把杠铃放回架子上。
刚做了一组180kg的深蹲。
当然,并不是上来就直接180kg,而是循序渐进,边适应边增加重量。
等下还要进行190kg的训练。
而这是他当下最合适的重量。
毕竟不是练举重,不需要追求极限。
“呼......”
杨浩长呼一口气,简单活动活动后就坐在了椅子上。
“师父,我有个想法。”
他一般不会说“想法”,既然说了,那就是想做的事情。
所以王胜男很好奇:“什么想法?”
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